PDA

عرض كامل الموضوع : اليكم 10 نصائح للوقايه من الام الظهر المبرحه!



حسنا
20-11-2011, 06:14 PM
كشف أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.

http://images.farfesh.com/articles_images/back_270.jpg


ديرو بالكو عحالكو يا جماعة!!


هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر
ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.
ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام
1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في لساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي ضع دقائق.
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
5- احرص على أن يكون الثقل في لانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله.
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.

ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!

azmybaky
20-11-2011, 06:33 PM
http://dc16.arabsh.com/i/02691/vigki1l4n01e.gif (http://arabsh.com/vigki1l4n01e.html)

الى المبدعه: ... حسنا



معلومات قيمه ومفيده جدا

وخاصة الشتاء القارص قد اتى وبشده

وتكثر فيه آلام الظهر

شكرا جزيلا لك حسنا أميرة المنتدى

استمتع دائما بمواضيعك الجميله

وتقبلى منى خالص تحياتى

http://store2.up-00.com/Nov11/gRT77995.gif (http://www.up-00.com/)

-

حسنا
20-11-2011, 06:55 PM
اه الشتاء وانت لا تحب المطر والبرد القارص:rolleyes: لان الشتاء يشعرك بالكابه
وينك يا سلامة الروح شو بتحبي المطر
صح انا من البرد كتير بحس بالم بالظهر ونحنا بيجي عنا ثلج وشوف البرد عالمزبوط ساعتها, انا ما بحب التلج عفكره لانو بحس بكابي فظيعه بالتلج ولان احيانا بيجي جليد بتحس حالك محاصر:rolleyes:
المطر اهون
تحياتي لكم وليك عزمي

راعية غنم
21-11-2011, 01:10 AM
معلومات حلوووة

مشكورة يـ عسل

حسنا
21-11-2011, 09:10 AM
معلومات حلوووة

مشكورة يـ عسل
هلا راعيه منوره وحشتينا
تحياتي شكرا عمرورك العطر