PDA

عرض كامل الموضوع : للقضاء على السليولايت نهائيا ً



الورود
06-01-2005, 01:27 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


التمارين الرياضية مفيدة جدا في التخلص من السليولايت ، جربي التمارين السهلة السريعة التي ساقدمها لك هنا .

وهي اربعةتمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن ..

حاولي أداء التمارين مرتين .. والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم . ابدأي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر وتدريجيا زيدي عدد المرات الى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعات كل مجموعة بتكرار 12 مرة لكل تمر ين.


http://www.yabdoo.com/users/623/gallery/32_p11303.jpg


للبطن

استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك الى الخارج من الجانبين ، ارفعي ذقنك الى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله ، اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء . انزلي كتفيك الى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض بثبات . كرري التمرين 11 مرة .

http://www.yabdoo.com/users/623/gallery/32_p11305.jpg


للفخذين

استلقي على الأرض بجانبك الأيمن ورأسك الى أعلى معتمدا على راحة يدك اليمنى .. أثني ركبتك اليسرى " انظري الصورة " وضعيها على الأرض أمام رجلك اليمنى " ضعي راحة يدك اليسرى على الأرض أمامك بارتياح . شدي عضلات بطنك واقبضي عضلات فخذك من الداخل وارفعي رجلك اليمنى عن الأرض مسافة 10 سنتيمترات وابقي على ذلك الوضع مدة خمس ثوان ثم انزليها . كرري التمرين 11 مرة ثم غيري الوضع الى الجانب الآخر وكرري .


http://www.yabdoo.com/users/623/gallery/32_p11304.jpg

للذراعين


اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك ، أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الامكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك . ارجعي الى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك . كرري التمرين 11 .


http://www.yabdoo.com/users/623/gallery/32_p11306.jpg


للحوض والفخذين من الداخل والخارج

قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان الى الأمام لتحافظي على توازنك ، أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض حوضك الى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الامكان . ارجعي الى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين ، كرري التمرين 11 مرة