عذوب
04-10-2003, 11:48 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
ان إحداث بعض التغييرات البسيطة في العادات الغذائية والنشاط
يؤدي إلى تحسين برنامجك للسيطرة على الوزن
ارشادات مفيدة :
* لا تأكل وانت تشاهد التلفاز
* شرب كوباً من الماء قبل الاكل حتى يساعد على الاحساس بالامتلاء
* ابدأ بتناول السلطة
* التقليل من حجم الوجبة الغذائية واستخدم صحن صغير >>>بلا شفاحه
* لا تذهب للتسوق وانت خاوي المعدة
* البحث عن البدائل القليلة الدسم
* كتابة قائمة من الأغراض والالتزام بها أثناء شراء للطعام
زيادة النشاط اليومي لكي تصبح أكثر لياقة
* ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي .. البدء بخمسة دقائق يومياً
وزدها إلى نصف ساعه بمرور الوقت
* ممارسة أي رياضة أخرى مناسبة تتفق مع برنامج اليومي
* ركن السيارة بعيداً عن المكان الذي تقصده وأمشي المسافة المتبقية
بالاضافة الى اختيار الأكل الصحي
(خضروات ، فواكه ، خضار ، حليب ومشتقاته ، اللحوم ، الأسماك)
والابتعاد عن الأطعمة المحتويه على الدهون والحلويات
والمكسرات والمشروبات السكرية .
مع تمنياتي لكم بصحة جيدة ولياقة دائمة ..
تحياتي
ان إحداث بعض التغييرات البسيطة في العادات الغذائية والنشاط
يؤدي إلى تحسين برنامجك للسيطرة على الوزن
ارشادات مفيدة :
* لا تأكل وانت تشاهد التلفاز
* شرب كوباً من الماء قبل الاكل حتى يساعد على الاحساس بالامتلاء
* ابدأ بتناول السلطة
* التقليل من حجم الوجبة الغذائية واستخدم صحن صغير >>>بلا شفاحه
* لا تذهب للتسوق وانت خاوي المعدة
* البحث عن البدائل القليلة الدسم
* كتابة قائمة من الأغراض والالتزام بها أثناء شراء للطعام
زيادة النشاط اليومي لكي تصبح أكثر لياقة
* ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي .. البدء بخمسة دقائق يومياً
وزدها إلى نصف ساعه بمرور الوقت
* ممارسة أي رياضة أخرى مناسبة تتفق مع برنامج اليومي
* ركن السيارة بعيداً عن المكان الذي تقصده وأمشي المسافة المتبقية
بالاضافة الى اختيار الأكل الصحي
(خضروات ، فواكه ، خضار ، حليب ومشتقاته ، اللحوم ، الأسماك)
والابتعاد عن الأطعمة المحتويه على الدهون والحلويات
والمكسرات والمشروبات السكرية .
مع تمنياتي لكم بصحة جيدة ولياقة دائمة ..
تحياتي