PDA

عرض كامل الموضوع : ثلاثــــة تماريــــن لرشاقتك‏..‏ في البيت



اسود
07-02-2004, 03:39 PM
السلام عليكم


كتبت ـ إيمان خضير‏:‏ الأهرام

‏*‏ تجد معظم النساء صعوبة في ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت وفي ضوء ذلك يؤكد د‏.‏ صبحي الشيش استاذ الرشاقة بجامعة السويس‏:‏من الممكن ممارسة الرياضية في المنزل من خلال اتباع برنامج للرياضة لايتعدي وقته عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية وتتمثل النقطة الاساسية في إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين‏.‏
ولابد من مراعاة التسخين قبل بدء التمرين كالمشي او الجري في المكان لمدة دقيقتين‏..‏ ثم ممارسة التمرين الاول لشد عضلات الصدر والكتف من خلال الاستلقاء علي البطن وملامسة الركبتين للارض ورفع الساقين لاعلي ثم تغيير موضع الساقين تكون احداهما ملتفة علي الاخري مع وضع الكفين علي الارض بمستوي الكتفين‏..‏

والثاني خاص باسفل الظهر‏..‏
فاستلقي علي ظهرك بشكل مستقيم مع فرد الذراعين والساقين ثم قومي برفع ذراعك اليمني وساقك اليسري بضغط خفيف لمدة دقيقة‏..‏
اما التمرين الثالث فهو للفخدين والساقين ويتلخص في الوقوف باستقامة وابعاد الساق اليسري الي الخلف مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏..‏

الورود
07-02-2004, 05:00 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


حياااااااااااك خوي في قسم يعد من اجمل الاقسام ولكن ليس معترف به

قسم يهب للاسرة ما يسعدها من اهتمام ومواضيع تهمها وتهم مشاكلها وهمومها

مردودها لكل عضو فيها

الرياااضة من اجمل ما يفعله الاشخاص ايا كانو نساء او رجال او صغارا او كباار

الهدف الاسمى لها هو العائد عليهم ،، من نشاط وصحة ونهاية المطاف جمال

وعافية يشكر رب الكون عليها

لو فتحنا موضوع الرياضة ،، وتقصير نا لوجدنا خطانا الكبير في تجاهلها

فلنفكر بصحتنا وحاجتنا للوصول الى هذه الصحة عن طريق الرياضة

وناخذ البسيط منها والمفيد

اشكرك لطرح مو ضوع يهمنا ويذكرنا ويمثل محور مهم لجميع افراد اسرنا

تحياتي لك

احلى غدير
07-02-2004, 05:22 PM
مرحبا اسود وشكرا على هدي التمارين

بس احس انو احسن رياضه هي رياضه المشي لانو لو سبتها لاي سبب ماتخاف انك ترجع اضعاف مضاعفه


لييييييييييييييييه اختي ورووووووووود مو معترف فيه القسم



غدوووووووووووووور

الورود
07-02-2004, 05:34 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


هلااااااااا غدورة

مشكورة علىاهتمامك بما يدور

غدورة بعض الشباب للاسف ما يعترف بقسم الاسرة

ويخجل يدخل ظنا ً منه انه احتكار خاص لنصفه الاخر

ما يعرف انه احد اركان هذي الاسرة واهم ركن فيها

ونصايح ُ واهتمام ُ ووجودو من اهم مقومات صلاح الاسرة

هذا جوابي !! وعسى ما قصرت في ايصال ما يسرك

اشكرك غدير احلى الغنادير على متابعتك الرااااااااائعة

تحياتي لك

اسود
07-02-2004, 08:22 PM
الف شكرا سيكون مواضيع خاص با الاسرة
مع تحيات اسود

الف شكرا