PDA

عرض كامل الموضوع : القسم الاول من ارشادات للحوامل



اسود
07-05-2004, 01:16 PM
ارشادات للحوامل

كيف تنظمين حياتك خلال فترة الحمل :

الراحة :

من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية
لراحتها 8 ساعات من
النوم المتواصل ، ولا تنسى أن النوم والاسترخاء والراحة
في فترة الظهيرة هي
في نفس أهمية النوم في الليل . على كل حامل أن تتجنب
القرفصة ، والضغط على
البطن لأنه يؤدي الى أوجاع بالبطن والظهر . تجنب الأوضاع
الغير صحيحة
للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة ، وعلى
الحامل أن تتعلم رفع
الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها
.

الملابس الملائمة :

يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الأم الى ملابس جديدة للمظهر
الجديد خلال فترة
الحمل من حالة الى أخرى ،فالأم التي سبق لها الولادة
تميل الى أن يكون
محيط جسمها أكبر من حديثة الحمل . ففي حوالي الشهر
الخامس يبدأ بطنها السفلي
بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذا تصبح ملابسها المعتادة غير
ملائمة بعد ذلك . أول
ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل الملائمة هو أنها
يجب أن تكون سهلة
التنظيف ومريحة عند ارتدائها . راعي بأن جسمك سوف يزداد
حجما مع مرور
الوقت . الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو
لطيفة . ان الوزن الذي
تكسبينه خلال فترة الحمل هو غالبا بين 10 كغم ( 22 باوند
) الى 20 كغم (
44 باوند) ويصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بحوالي 10
سم من المعتاد .
وبحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي 1
متر . يجب أن تكون
فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة وأن
لا تشعري بالشد فيهما .

ويجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب
الهواء بسهولة ،
مثال على ذلك القطن ، بما أن الأم تعرق كثيرا . ويمكن في
بعض الأحيان
اختيار الملابس المحاكة أو البوليستر كمادة للملابس
كونها تغطي بطنك الضخم
بفعالية وراحة ، على أي حال فان ملابسك الداخلية يجب أن
تكون من القطن . يجب
أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة ، وينصح
بارتداء زوج من أحذية
الجلد الناعم ، ان الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن
تخلق ألم في الجزء
الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين . وفي هذا الصدد ، فان
ارتداء الأحذية ذات
الكعب العالي غير آمن كونك لن تستطيعي رؤية أين تقفين
بسبب بطنك المتضخم ،
لذا ربما تدوسين شيئا مختف تحت ظلك .

الرياضة :

مارسي رياضة المشي ولا مانع من القيام بواجباتك المنزلية
العادية مع تجنب
رفع أو دفع الأشياء الثقيلة ، أو ممارسة التمرينات
العنيفة يمكن تعلم
ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة .

ويمكنك ممارسة تمرينات خاصة أثناء حملك ( انظري نهاية
الكتاب ) .

الغذاء :

لن تحتاجي سيدتي أن تحصلي على كمية اضافية من الغذاء من
أجل الطفل ولكن
ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة . أي أن تحتوي كل وجبة
منها على جميع
العناصر الغذائية الضرورية وتجنبي الأغذية الدسمة
والمحمرة والتوابل أو
البهارات الحراقة وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة .
واحصلي على كمية مناسبة من
الحليب ومشتقاته : البيض- الجبنة - اللحم - الطيور -
الأسماك - والخضراوات
- وخاصة الورقية منها والفواكه الطازجة اذا كان وزنك
أكثر من الطبيعي قللي
من الأرز والبطاطس والحلوى . ننصحك بالحصول على 6 وجبات
خفيفة أفضل من
الحصول على 3 وجبات .


العناية بالجلد :

ربما تلاحظين بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل ،
مثلا : الصدوع (
البطانة الفضية ) فوق بطنك وثدييك وفخذيك واليتيك ،
والكلف الحديث ( الصبغ
السافع ) على وجهك بكثافة . ربما تصبح بشرة الوجه داكنة
على الأنف وفوق
الحواجب ، ومع أن هذه الأعراض تسمى ( قناع الحمل ) ، الا
أنه يمكن تجنبها
بفعالية أو تقليلها . فان الغذاء الذي يحتوي على
البروتين العالي والفيتامينات
العالية ( خاصة فيتامين ب2 وفيتامين ج ) يمكن أن يساعد
على تقليل البقع
البنية كالبازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا
الطازجة ، القواقع ( بلح
البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون وهكذا .

ان الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من الجاعيد
لاحقا . حاولي أن
تعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس
دقائق في اليوم ،
وسوف يمنع ذلك زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة . ان
الوقت ليس ملائما
لتغيير صنف مواد التجميل لأن بشرتك في فترة الحمل تكون
حساسة جدا ، ضعي أحمر
الشفاة ذات ألوان زاهية وكذلك الميك أب ، ويوصي اطباء
التوليد بعمل مساج
لبطنك بزيت الزيتون وتغيير ملابسك الداخلية باستمرار بعد
الشهر الخامس من
الحمل .

العناية بالصدر :

إستعملي حمالات صدر ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة ونظفيه بالماء
الدافئ ودلكيه بزيت الزيتون كل يوم إبتداء من الشهر
الخامس للحمل وتجنبي
الصابون والكريم ويمكن إستعمال زبدة الكاكاو أو كريم
لانولين (Lanoline)
للتدليك إذا كانت صدرك غائر . يمكن العمل على ابرازه
باستعمال شفاطة اللبن
قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع يضاف
الى العناية
السابقة تمرين لفتح القنوات اللبنية ، اضغطي على المسافة
الداكنة المحيطة
به باصبعي السبابة والابهام لاخراج قطرة من اللباء
وذلك للوقاية من
احتقان الصدر وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة .

العناية باللثة والأسنان :

نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان أو السواك بعد كل
وجبة أو في الصباح
وقبل النوم على الأقل .استشيري طبيب الأسنان اذا كانت
لديك أي شكوى .

تغيرات ومضاعفات تحدث مع الحمل :

التغيرات في الصدر :

يتغير الصدر بشكل واضح خلال الحمل، فيصبح ثابت
وطري في الفترة
المبكرة من الحمل ثم تختفي الطراوة حينما يكبر
ويصبحان أكثر
ليونة، وتصبح الهالة المحيطة ذات صبغة داكنة، وتصبح غدد
الهالة ناتئة، وحينما تتطور غدد قنوات الصدر، تبدأ مادة
صفراوية غنية
تسمى الكولسترم ( حليب اللبا ) بالظهور مع
عندما تعملين مساجا لصدرك
. بعد أربعة شهور تحتاجين لاختيار صدرية أكبر حجما لدعم
الصدر المتضخم .
التطهير المستمر والمساج لصدرك يمنع تشققه ويجعله
أصلب .

آلام الظهر :

حينما يتقدم الحمل، وبسبب البطن المتضخم، فإن الضغط على
عظام الظهر يزداد
ويصبح انحناء عظام الظهر أكبر، فتميل العظام إلى
الإنحناء للخلف لموازنة
البطن المتخم، وبالتالي فإن كافة النساء الحوامل تقريبا
يختبرن بعض درجات
ألم الظهر في الفترة المتقدمة من الحمل، لكنه يصبح أخف
حينما تتمدد الأم،
إذا كان ألم الظهر سيئا ولا يمكن ضبطه بالتمدد
والإسترخاء، فربما يدل على
وجود بعض الضغط على عصب العضلات أو دسك في العمود
الفقري، ومن الضروري
استشارة الطبيب .

الامساك :

خلال الحمل، يتكرر الحث على حركة الأمعاء غير المنتظمة
أو الإمساك بسبب
لين أوتار العضلات والمفاصل ونشاط الأمعاء
للمحافظة على حركة الأمعاء
الجيدة ، عليك زيادة تناول السوائل والفواكه والخضار
الطازجة التي تحتوي
على الكثير من الألياف .

الدبابيس والابر ( الخدران ) في الأيدي والأقدام :

يمكن حدوث بعض درجات التشنج ( الاحساس بالخدران ،
التنميل ) عند النساء
الحوامل . والأسباب غير واضحة بعد ، لكن يعتقد أن لها
صلة بالانحناء الكبير
للعمود الفقري ( ليس فقط بأسفل الظهر ولكن في العنق
والصدر ) وللتغيرات
الهرمونية خلال الحمل . لهذه الأسباب فان اعصاب الذراع
ربما تنسحب بسبب
ابتعاد مفاصل الأكتاف الشديد ، مما ينتج عنه التشنج وضعف
في الذراعين . في
معظم الحالات ، فان هذه المشاكل تختفي بعد الولادة . أما
اذا بقيت هذه
الأعراض بعد الولادة ، عليك استشارة طبيب جراحة العظام
كي يجد سبب المشكلة .

الغثيان :

المسبب الحقيقي للغثيان يبقى غير معروف ، الا أنه من
المحتمل أن يكون
نتيجة لارتفاع نسبة هرمونات الحمل وخاصة هرمون
(البروجسترون ) أما العلاج
يكون بتجنب التي يصعب هضمها وخاصة في الصباح ، مثال على
ذلك : المقالي أو أية
أطعمة أو عوامل أخرى تشعر المرأة أنها تساعد على الغثيان
والتقيؤ .
بالامكان تخفيف حدة الغثيان والتقيؤ بعدم مغادرة السرير
مباشرة بعد الاستيقاظ
والبدء بتناول كميات قليلة ومتعددة من الغذاء . ويمكن
استعمال العقاقير
للنساء اللواتي يعانين من شدة الغثيان والتقيؤ ، والجدير
بالذكر أن هذه
الأعراض تتلاشى حدتها عادة بعد الأسبوع العاشر من الحمل
. وتختفي كليا في
الأسبوع الرابع عشر .

ظاهرة النفق الرسغي :

هو تعرض المعصم للألم والوخزات كوخز الإبر تمتد من
المعصم باتجاه اليد،
يوجد هذا النفق أمام الرسغ حيث تمر فيه العديد من
الأعضاء والأربطة المتجهة
إلى الكف وأصابع اليدين . فعندما تتعرض اليد وأصابعها
للانتفاخ النفق هذا
الى الانتفاخ أيضا كون النفق محاصرا بالعظم من جهة
وبأربطة ليفية من جهة
أخرى ، تتعرض الأعصاب المارة للضغط في حالة حدوث أورام
مما يسبب تهيجا في
العصب المتوسط والذي يشق هذا النفق باتجاه اليد محدثا
شعورا بالنمنمة
بالأصابع . وتبلغ هذه الظاهرة ذروتها عند الاستيقاظ من
النوم وقبل تحريك الرسغ
وتزول تلقائيا بعد الولادة . ان القيام بتحريك اليد يجعل
المفاصل أكثر
ليونة ، العلاج يكون كذلك باستعمال المسكنات الخفيفة اذا
لزم الأمر وفي بعض
الأحيان اللجوء الى بعض الأقراص المدرة للبول لتخفيف
الانتفاخ في اليدين ،
وبالتالي تخفيف حدة الضغط على العصب مما يؤدي الى تخفبف
الآلام المصاحبة
لذلك . وفي بعض الأحيان تكون هذه الظاهرة ناتجة عن نقص
فيتامين ( ب )
والعلاج يكون بتعاطي الأقراص التي تحتوي على هذا
الفيتامين .




مع تحيات اسود


بس الموضوع طويل فقمت با تقسيمه جزءين

الخاطر الحزين
08-05-2004, 07:02 PM
مشكور اخي العزيز اسود
على الموضوع القيم جدا
ولو انه 98% من بنوتاتنا لسة انسات فرافير وصغيرات
إلا انه تبقى اهمية للموضوع

مشكور مرة اخرى حبيب القلب

كما واعتذر لبض التعديل الذي قمت به على الموضوع

والسلام

الورود
12-05-2004, 07:38 PM
بسم الله الرحمن الرحيم



ما شاااااااء الله اسود


ما تحتاجه كل حامل للاهتمام بحملها

والوقايه المتمثله في بعض النصائح الضروريه لكل حامل


شاكرة لك نقلك واهتمامك بالمرأة في فترة مهمه في حياتها


وهي تحمل روح اخرى مسؤوله عنها وعن صحتها


تحياتي لك واخلاصك في نقل ما يفيد غيرك ،،،، بااارك الله فيك



الورووووووووود





http://www.arab3.com/gold/images/May04/rinad_pic5-91.jpg