PDA

عرض كامل الموضوع : رياضة لركبتين جميلتين



البحر الكبير
12-06-2004, 12:51 AM
جربي التمارين التي اقترحها ( دنيزا وسين ) ، مؤلفة كتاب ( تمارين الدقيقة الواحدة )
فهي تمارين سهلة تشد العضلات المحيطة بالركبة . ومارسي هذة التمارين خلال دقيقة واحدة في اليوم ، واعتقد انة بامكانك ان تحصلي على ركبتين جميلتين مشدودتين خلال 6 اسابيع فقط
للبدء اجلسي على الارض ، وانت تمدين ساقيك ، وتضعين يديك خلف الوركين بهدف التوازن ز. اثني الركبة اليسرى باتجاة الجسم وباشري بالتمرين التالي
1- حافظي على الساق اليمنى ممدودة في خط مستقيم . شدي القدم وحركي الساق بحركات دائرية ولاتنسي ان ترفعي الساق الممدودة حوالى 6 انشات عن الارض
2- ابعدي الساق اليمنى الممدودة الى الجانب ، ابعد مايمكنك
3- ارفعي الساق اليمنى بضعة انشات اعلى من السابق ثم عودي الى الوضعية السابقة دون ان تدعي الساق تلامس الارض
كرري التمرين 10 مرات لكل ساق
سلامي أختكم البحر الكبير

Good Boy
17-06-2004, 01:56 PM
البحر الكبير


الله الله الله موضوع رائع و يشرفني ان ارد عليك (اصلا مافيه الا انا بالمنتدى الرياضي ههههه) لكن فعلا رائع


طيب يصلح اسوي التمرين أو يصلح التمرين للشباب ههههههههههههه اعجبني التمرين


يا هلا فيكي البحر الكبير لدينا و انا مستانس لوجودك بالمنتدى


Be Regards]

الورود
17-06-2004, 02:14 PM
بسم الله الرحمن الرحيم




رياضه سهله ونتائجها رووووووووووعه واروع منها حضورك بحوري


جميل ان نعمل رياضه لكل انحاء جسمنا لانه امانة نمتلكها


والرياضة دليل صحة والصحة مطلوب نسعى لاجلها


حتى نقدر نحقق الهدف من وجود نا في ها الحياة

مشششششششششششكورة بحر على ها النقل

لرياضة ممكن ما تخطر على بالنا،،،،،

بعدين قود بوي حنا كلنا معك ،،،،

ان ما ردينا اعذرنا من قلة معلوماتنا في ها القسم

بسسسسس حنا معاك وندعيلك ربي يوفقك

ويشهد بجهودك قود بوي كل عضو وكل زائر بعد

واصل والله يسدد خطاك مع التحيه الورووووووووود

البحر الكبير
22-06-2004, 12:50 AM
مشكور ياgood boy واكيد يصلح التمرين
ومشكورة ورودي على تواصلك

mr.ghost
25-06-2004, 03:44 PM
ايوه يالبحر الكبير



مشكووووووره مررررررررره



اهم شي تكون الركب عند نساء الخليج ؟


انشالله تصير حلوه مب سودا اللي يقرفهم



لانهم بصراحه مميزات باللون الاسود في ركبهم

للاسف



وتستطيع معرفتها من ركبتها اذا شفتها يوم من الايام في الخارج



يسلموو


تحياتي

البحر الكبير
25-06-2004, 08:51 PM
لية بتطلع بدون عباءة في الشارع هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
سلامي
وشكراً ياقوست لمرورك

mr.ghost
27-06-2004, 01:11 AM
ههههههههههههههههههههه




لا والله مب القصد كذا




بس يفشلونا لاطلعو برا



ينعرفون على البيتش


من الركب السوووووووووود