PDA

عرض كامل الموضوع : رياضة وحركات تفيد الظهر



البحر الكبير
22-06-2004, 01:12 AM
الحديث عن آلام الظهر ، هوجزء اساسي من حديث الحياة . فكلنا عانى ،
او يعاني او سيعاني منها .... ربما لاننا الفصيلة الحية الوحيدة التي تسير بقامة منتصبة ، والمخلوقات الوحيدة التي تنتعل احذية ( غير صحية ) وتجلس الى الطاولات ، وتقود الآلات والسيارات ، وتجلس الى جهاز التلفزة .
وهذا ينعكس كلة بشكل مباشر على الظهر ، ولكي
نحمي ظهورنا , علينا اولاً ان نتذكرها باستمرار ...
مثلاً امامك عدة اغراض وتريدن نقلها ، ولو داخل المنزل ، في هذة اللحظة ظهرك ، فان حركة بسيطة كفيلة بصنع الالم " انتبهي اذاً لاتنحني بسرعة وبطريقة مباشرة ، والافضل من الانحناء ( وثني الظهر بالتالي ) هو ان تهبطي بجدعك من وضعية الوقوف الى وضعية الجلوس وان تحافظي على ظهرك منتصباً وهكذا ايضاً تحمين ظهرك .
أما اذا انتقلنا من اعمال البيت الى عالم الرياضة فلابد ان نقدم النصحية البديهية مارسي بعض الرياضة داخل المنزل وعلى امتداد دقائق قليلة فقط بشكل يومي . وحبذا لو عملت بهذة النصيحة ز وهذا سيكون لصالحك ولصالح ظهرك ايضاً
1- اجثمي على الارض استنشقي الهواء بعمق ، وافرزي ببطء وهدوء ، بينما تقوسن ظهرك وتضغطين عضلات البطن الى الداخل بقدر ما تستطيعين
اعيدي ظهرك الى استقامتة ارفعي راسك قليلاً ثم استنشقي الهواء من جديد كرري هذة الحركة 10 مرات ..
انها حركة بسيطة لكن نتائجها تاتي سريعة ومريخة حقاً

guest سلامي اختكم البحر

اللورد
22-06-2004, 12:07 PM
يعني كيف البنات بس اللي ظهرهم الي بيوجعهم :x !!؟؟ <<<<يعني الولاد ما لهمش ظهوووور بتوجعهم:lol: !!

وانا طيب راح ازيد ( على حسب خبررررتيييي وباااااعيييي الطويل ) :lol: !!

أول شئ الفراش له عمر افتراضي مثله مثل اي شئ آخر ، يعني له كذا حسّبوا معايا :lol: خمس سنوات كذا ، وبعد كذا يللا برررا يالفراش وجيبوا بداله:lol: !! <<<<تمام فاهمين لحد هنا ، عامل فيها مدرس :lol: !!

واحسن نومة للناس ( التخــان ) انهم يناموا على الأرض :D ، ليييييش ؟؟

أيوه أنت قلت لي ليييييييش وانا راح أجاوب ، السبب يا طويلين العومررر لأن الأرض مسطحة ومستوية ، يعني غير الأسرة ذات الاسبرنجات اللي راح تقوس الظهر تحت وطأة ( حلوة ذي تحت وطأة ، مدري كيف طلعت براسي :lol: ، ههههههه ) ثقل الأكتاف و ( الهااااااانش ) ، ههههههه :lol: !!

وبكذا راح ( تئن ) فقرات ظهرك لما بتصحى الصبح ، واذا حصل كذا يبقى قبل ما تقوم من النوم خذلك ( نعسه خفيفة ) على جنبك الأيمن ( مو على بطنك ) :lol: !!

أما عسب تقدر تاخذ نفس عميييق وتزيد من كمية الأكسجين الداخل للرئتين ، وقف على قدميك وارجع ذراعيك للوراء وخذ نفس عميق واكتم النفس ثم اخرجه ببطئ متوسط وكرر الطريقة هذه عشر مرات ( أدري أدري ، راح تحسون بدوخة تذكركم بأول سجارة شربتوها وانتو متخبيين من اباهاتكو :lol: ، هههههههه ) !!

بس للعلم هذه الطريقة راح تزيد من دخول الأكسجين للرئة بنسبة الضعف !!

أما الدوخة الخفيفة فهذه بسبب ان الجسم مو متعود على كمية الأكسجين الحلوة ، فهو من زووود الفرحة تجي له دوخه :lol:!!

يللا مع السسسسسلاااماااااا :wink: ،،

البحر الكبير
22-06-2004, 12:37 PM
هلا اللورد وشكراً على المعلومات بس اني كتبت في البداية وتقود السيارات
الااذا كنت ما تسوق يعني الموضوع للشباب بعد

Good Boy
22-06-2004, 06:32 PM
البحر الكبير



حيالله مثقفتنا الكبيره مثل البحر الكبير كلما ابحرت به كلما زدت اعجابا و تألقا شكرا يا بحر على معلوماتك القيمة فعلا
بس شكل عملية السلام مع البنات راح تتصعد اليومين هذه بحكم انو البحر تقدم النصائح للبنات بس
و نحن كمان ظهورنا تكسرت من السواقه و الجري و كل يوم نجيب طلبات للبيت بس الشكر ايضا للورد راع الفزعات اللي قدم لنا النصائح


تحـــــــــ البحر الكبير ــــــــياتي

البحر الكبير
22-06-2004, 10:14 PM
هلااgood boy اني اقدم النصائح للبنات والشباب والله يعينك على طلبات البيت رايح جاي
سلامي البحر