PDA

عرض كامل الموضوع : مارسي القواعد التالية لتتخلصي من الإجهاد:



pansy86
22-03-2008, 09:30 PM
مارسي القواعد التالية لتتخلصي من الإجهاد:

· أولاً و قبل كل شيء اتركي الموقف الذي سبب لك الإجهاد واشربي كوباً من الماء.

· لا تتخذي أي قرار أثناء تلك الفترة.

· لا تصدري أية أحكام سلبية على نفسك.

· فكري بالسمات الإيجابية في شخصيتك. لا يوجد شخص مثالي و كامل في هذا العالم. كل منا لديه بعض نقاط الضعف، و إن كنت أنت لديك بعضاً منها أيضاً فليس ذلك عيباً على الإطلاق.

· لا تحاولي أن تنشدي مساعدة السيجارة، أو الكحول، أو أي عقار آخر.

· انخرطي في القيام ببعض الأعمال السهلة كتنظيف خزانتك، أو ترتيب أرفف كتبك، أو القيام بأعمال الدهان. لكن عليك بإتمام العمل الذي بدأتِه أياً كان.

· اتصلي بصديقتك وتحدثي معها عن مشكلتك، و إن كنت لا تودين ذلك فما عليك سوى أخذ ورقة و اكتبي عليها كل ما يرد إلى خاطرك دون حجب أي شيء.

· مارسي التمارين الهوائية [إيروبيك] أو اليوجا أو اخرجي لنزهة طويلة على الأقدام فحسب.


تمرين الاسترخاء خطوة خطوة والذي يمكنك أداؤه دون مساعدة من أي مدرب هو كالتالي:

1- استلقي على أريكة أو سرير، وإن كنت في مقر العمل حيث لا يتوفر السرير أو الأريكة فما عليك سوى الجلوس بوضعية مريحة على كرسيك.

2- أغمضي عينيك و خذي نفساً عميقاً ببطء و تخيلي أن توتراً يملأ جميع العضلات في جسمك. الآن اخرجي الهواء و تخيلي أنك تتخلصين من أكبر قدر ممكن من التوتر الداخلي. كرري هذه الخطوة خمس مرات.

3- ركزي تفكيرك على قدميك و بطن الساقين. خذي نفساً و شدي قدميك و بطن ساقيك لحد لا يؤلمك. احبسي نفسك لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء و أرخي عضلات قدميك وبطن ساقيك في نفس الوقت.

4- ركزي تفكيرك على فخذيك والمؤخرة. خذي نفساً و شدي هذه العضلات. احبسي النفس لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء وأرخي عضلاتك.

5- ركزي تفكيرك على البطن و الصدر. أعيدي نفس طريقة الشد و الإرخاء على هذه العضلات.

6- ركزي تفكيرك على يديك و ذراعيك. شدي أصابعك بشكل مستقيم و اجعلي التوتر يملأ جميع العضلات التي تبدأ من كتفيك حتى رؤوس أصابعك. ابقِ على هذه الحالة لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء و أرخي العضلات.

7- الآن ركزي تفكيرك على عضلات الكتفين و الرقبة. ادفعي كتفيك إلى الخلف و شدي عضلات الكتفين و الرقبة. احبسي نفسك لبضع دقائق ثم أخرجي الهواء وأرخي العضلات.

8- ركزي تفكيرك على الوجه و الرأس. خذي نفساً و في نفس الوقت شدي عضلات جبهتك، و أغمضي عينيك بقوة، وأطبقي فكيك، و ارفعي كامل وجهك و احبسي نفسك لبضع ثوان. الآن اخرجي الهواء و أرخي عضلاتك.

9- الآن كرري الخطوة الثانية مرة أخرى.

ستشعرين باسترخاء في البدن و هدوء و سلام في الذهن. لن يفيدك أي تنظيف أو تلميع أو تغذية للبشرة ما لم تخلصي من الإجهاد.

منقوووووووووول

شمس المحبة
25-05-2008, 01:35 AM
افكار مفيدة
شكرا على تقديمها
وتقبلي فائق احترامي وتقديري

pansy86
25-05-2008, 06:40 PM
افكار مفيدة
شكرا على تقديمها
وتقبلي فائق احترامي وتقديري

العفو اخي

شاكره مرورك الكريم

نورت الموضوع