PDA

عرض كامل الموضوع : تمارين لتخفيف الكرش



الكاحل
07-08-2004, 03:37 PM
تمارين لتخفيف الكرش


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون


فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه



1



2



3



جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى


و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

البدويه
07-08-2004, 04:16 PM
تسلم ياالكاحل :wink:
بس شكرا مافي كرشه :cry: :cry:

أنمـــار
07-08-2004, 11:22 PM
مشكور الكاحل


الحمدلله منا من اصحاب الكروووش



لاني متعقد منها من صغري ------- وكنت ارفض اكل علشان لا اصير دبدوب



:D

الكاحل
08-08-2004, 01:31 PM
البدويه تسليمين على المرور
واهم شي مالك كرش
وانا ابشرك برضوة مالي كرش
لكن حبيت اطرح الموضوع لاني اعرف انها مشكله كبيره عند اكثر الناس

نور النور
23-08-2004, 08:49 AM
شكرا أخي الكاحل

موضوع رائع

بس الصور ما طلعت عندي :(

بصراحة عندي مجموعة راح أعطيهم هذي التمارين 8-)
لأني ما عندي كرش وكمان وزني أقل من المفروض ب 10 ك :oops:
وإذغ عنك طريقة كيف تزيد الوزن غير الأكل أرسل لي

إذا ممكن ترسل لي الصور على هذا الإيميل

dulaima@yahoo.com

واكون لك من الشاكرين