المشاركات الأخيرة





+ Ouvrir une nouvelle discussion
Affichage des résultats 1 à 2 sur 2

Discussion: لتقوية الشخصية اليك هذه التدريبات

  1. #1
    Date d'inscription
    novembre 2005
    Localisation
    الريـاض
    Messages
    1 734
    Pouvoir de réputation
    15

    Cool لتقوية الشخصية اليك هذه التدريبات



    الوراثة ركن أساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثهاالإنسان لا تظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ الل*ظة الأولى لتكوين الجنين داخل الر*م وبذلك تبقى الفرصة متا*ة لنا لتعديل سلوكنا وتص*ي* ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو ما يسمى بـ (التربية التص*ي*ية الذاتية)

    ونورد هنا بعض التدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصية التمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها إلا أنها فعالة (بشرط الالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا)

    لا تتوقع نتائج س*رية في يوم أو يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة ت*تاج إلى وقت وصبر لتقويمه وتص*ي*ه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتص*ي* ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية إلى :


    1- التدريبات الجسمية.. وتشمل :
    تدريبات اللياقةالعامة
    التدريبات ال*ركية التص*ي*ية
    تدريبات الرشاقة ال*ركية
    تدريبات الملام* والنظرات المناسبة
    اتخاذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

    2- التدريبات الوجدانية .. وتشمل:تدريبات التفريغ الانفعال
    تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
    تدريبات الاسترخاء
    تدريبات ال*س الجمالي

    3- التدريبات العقلية .. وتشمل :تدريبات لتقوية الذاكرة
    تدريبات لتقوية التخيل
    تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة

    4- التدريبات اللغوية .. وتشمل :التدرب على القراءة
    التدرب على الكتابة

    5- التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:تدريبات تساعدك على إقامة علاقات اجتماعية جديدة
    تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
    تدريبات تساعدك على إنهاء علاقاتك السيئة


    ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريبا ت الجسمية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

    أولا - تدريبات اللياقة العامة

    قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالص*ة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية :
    1- الاستلقاء على الظهر ثم ت*ريك الرجلين والفخذين في الهواء (كأنك تقود دراجة) وتستمر *تى ت*س بالتعب.
    2- الانبطا* على البطن ووضع الكفين في الأرض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدم على الأرض وتستمر في هذا التدريب *تى الإ*ساس بالتعب .
    3- الوقوف منتصب القامة دون أن يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم ابدأ في ت*ريكهما على هيئة مرو*ة إلى الأمام والى الخلف عدة مرات *تى تتعب .


    ثانياً - التدريبات ال*ركية التص*ي*ية

    ونعني بها تص*ي* ما نشأ عليه المرء من *ركات خاطئة وأوضاع غير ص*ية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته :
    1- تص*ي* طريقة مشيك , عليك السيريوميا على خط مرسوم أو متخيل
    (مثل السير في موازاة ا*د الأرصفة أو على خط مرسوم على الطريق أو *تى على
    الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك) هذا التمرين يساعدعلى انتظام طريقة مشيك
    بصورة مستقيمة ص*ية .

    2- تص*ي* تقوس الظهر, قف مسندا ظهرك وساقيك على ال*ائط واجعل جسمك كله ملتصقا بال*ائط قدر الإمكان ,ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.

    3- انتصاب القامة , ا*ضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك فيخط أفقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك *تى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا ال*ال أطول مدة ممكنة .


    ثالثا- تدريبات الرشاقة ال*ركية:

    الرشاقة ال*ركية تعني *ذف جميع ال*ركات الزائدةعن المطلوب أي تقنين أداءك ال*ركي ب*يث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل *ركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك :
    1- عند استخدام اليدين أثناء الكلام, اجعل كل *ركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على إيصال ما تقصده إلى من يستمع إليك , فكثرة *ركات اليدين أثناء الكلام غير مست*بة , وهذا التدريب يفيد في جعل أداءك ال*ركي رشيقا أثناء ت*دثك :
    - اجلس أمام المرآة في*جرة مغلقة ( أو أمام كاميرا فيديو *سب إمكاناتك) وت*دث أمامها في موضوع يهمك
    - راقب *ركاتك وأنت تت*دث.
    - تخيل انك تت*دث في م*اضرة أو إما *شد من الناس وانتبه إلى كل *ركة تصدرمنك.
    - *اول تجنب ال*ركات التي تفعلها وتجد إنها غيرلائقة أو متكررة.
    - كرر هذا التدريب و*اول ابتكار*ركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة ال*ركية والتي سترفع منثقتك بنفسك عندما تت*دث مع أ*د أو أمام جمع من الناس.

    2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
    - امش متخيلا انك ت*مل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك *ريص على عدم سكب الماء عليك.
    - اجعل عنقكمرفوعا وصدرك إلى الأمام واجعل عينيك تنظر إلى الأمام في خط مواز لمستوى النظر.
    - تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك ال*ركية أثناءالمشي.

    3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون أن تسند يديك على الأرض
    - سر خمسخطوات ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى دون أن تسند يديك على الأرض
    - كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وست*صل على رشاقة*ركية كبيرة.


    رابعا - تدريبات الملام* والنظرات المناسبة:

    ما يصدرعنا من ملام* ونظرات أثناء ال*وار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس الم*يطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير ما يصدرعنك من ملام* ونظرات *سب المواقف التي ت*دث لك:
    1- اجلس أمام المرآة في *جرة مغلقة ( أو أمام كاميراالفيديو) و*دك ومرن نفسك على الإتيان بالملام* والنظرات التي تعبر عن.. الغضب.. الدهشة.. الشك.. الموافقة والارتيا*.. التهديد.. وغيرها من المواقف
    - لا*ظ نفسك وانتقدها و*اول تغيير الملام* التي ترى أنها غير مناسبة
    - كرر هذا التدريب كل يوم إلى أن تقتنع بأن نظراتك وملام*ك تعبر تماما عما بداخلك
    من انفعالات متباينة.

    2-التقليد ليس عيبا*تى بالنسبة للكبار إذا كان في أشياء مفيدة وعليك أن تلا*ظ أصدقائك فيما يبدونه من ملام* ونظرات يتخذونها أثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملام* والنظرات التي تعجبك .
    - اجلس أمام المرآة أو الكاميرا و*دك و*اول تقليد ملام*هم ونظراتهم عدة مرات إلى أن تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك.


    خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

    مواقف ال*ياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك أداء هذا التدريب:
    - اختل بنفسك أمام المرآة أو كاميرا الفيديو واتخذ الأوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس *سب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد أن تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع ال*الات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في *ياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف
    والجلوس والتي عليك أن ت*اول ت*سينها *تى ي*س الطرف الآخـر بشخصيتك إن كان أعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك *تى تكتسب القدرة على التكيف الناج* في *ياتك الاجتماعية مع كافة المستويات



    ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~التدريبا ت الوجدانية~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤* ~

    تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية

    هناك بعض المبادئ الأساسية التي عليناان نضعها نصب أعيننا وهي:
    إن ما ن*س به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر *جما وأشد عنفا من العواطف التي ن*س بها وندركها بشعورنا الواعي , ن*ن لا نت*كم إلا في المرا*ل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما إن ينفجر البركان نصب* كالقشة في مهب الري* ولا نستطيع الت*كم بها .

    ال*ياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن أي جزء من الشخصية قابلة للترويض والتهذيب , كلنا ب*اجة في جميع مرا*ل *ياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقل *ياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقوية الشخصية

    اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
    التدريب الاول
    هناك ا*زانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعورلكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفوعلى السط* ولت*قيق هذا النبش نفذ مايأتي:
    - اغلق باب الغرفة على نفسك.
    - قم بتذكر ا*زانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأ*بائك الذين فارقوا ال*ياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك) .
    - لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء ورا*ة ل*ياتك الوجدانية.
    - *اول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وست*س بالرا*ة النفسية بعد ان تتفجر الش*نات المكبوتة داخلك

    التدريب الثاني
    - أ*ضر *والي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
    - اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمانقطع متساوية (بتطبيق *وافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
    - استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء , ست*س بالرا*ة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت ش*ناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نج*ت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق .
    - الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك *فظه والاستفادة منه.


    ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

    علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهورفالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها.. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها , ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها *تى الوقت ال*اضر في سنك هذه , وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

    التدريب الاول
    إذا كنت تشعر بالخوف من *يوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك.. كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ست*س بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وست*س انك قد *ققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

    التدريب الثاني
    اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي ت*طم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
    - انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك ن*وه بأسلوب *ازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصب* سيد الموقف وسيعمل لك الف *ساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
    - لا تتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الو*يد الذي يخلصك من مخاوفك فيمثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك


    ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

    المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في *الة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى.
    من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لاي*دث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما *دث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فن*ن في*اجة الى اعادة الاعصاب الى *التها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

    التدريب الاول:
    خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوملاجراء تدريب الاسترخاء
    - استلق على ظهرك.
    - استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت ا*دالمقرئين الم*ببين الى نفسك
    - ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل *اجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ ..هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامركذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
    - تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك *تى مشطي رجليك
    - تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في *الة استرخاء
    - انتظم في هذا التدريب وستجد ان *التك المزاجية العامة في ت*سن مستمر وستصب* خاليا من التوتر العصبي الى *د بعيد

    التدريب الثاني
    انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها .
    - يست*سن ان تبعد *تى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس ص*ي*
    -ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولات*ملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت


    رابعا .. تدريبات ال*س الجمالي
    كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم منكثرة الاشياء الجميلة *ولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس ص*ي* لأن منيفقد الشعور بالجمال لاي*س به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .

    *·~-.¸¸,.-~*لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :*·~-.¸¸,.-~*لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

    - *اول ان ترسم فت*س بجمال الرسم
    - *اول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
    - اشترك مع شريكة *ياتك فيتذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
    - اب*ث عن الجمال في شريكة *ياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
    - تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
    - درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .

    منقول للفائدة

    تـ*ــــيـــــاتيــ

    سعدالسبيعي

  2. #2
    Date d'inscription
    janvier 2007
    Messages
    407
    Pouvoir de réputation
    8

    سلمت اخي سعدالسبيعي قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذاشعارنا يعطيك العافيه

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Discussions similaires

  1. تدريبات لتقوية الشخصية
    By الأمير بدر in forum المنتدى العام
    Réponses: 7
    Dernier message: 07/11/2006, 01h03
  2. ا*م خصوصيتك أثناءاستعمالك الانترنت موضوع مؤلفه خبراء ال*ماية
    By moody in forum الحاسب الآلي و الشبكات و الانترنت
    Réponses: 6
    Dernier message: 16/10/2006, 06h55
  3. برنامج ت*ليل الشخصية عن طريق خط اليد
    By ابو شهري in forum المنتدى العام
    Réponses: 0
    Dernier message: 24/08/2006, 07h06
  4. أ*تاج اليك
    By yara in forum منتدى الخواطر
    Réponses: 4
    Dernier message: 28/05/2006, 22h39
  5. Réponses: 5
    Dernier message: 13/07/2005, 13h27

Tags for this Thread

Règles de messages

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •